MATIN:

Thé ou café sans sucre.

30 gr de lait écrémé en poudre.

1 yaourt nature,

ou 100 gr de fromage blanc à 0 %,

ou 100 gr de fruits frais.

MIDI:

150 gr de crudités ou salade à la paraffine.

100 gr de viande maigre ou poisson. 

Ne consommer que rarement : porc, mouton dégraissé.

300 gr de légumes verts + 1/2 càc de beurre frais,  

PAS DE: pommes de terre, pâtes, riz, semoule, légumes secs, flageolets.

25 gr de fromage au choix.

150 gr de fruits frais. 

SOIR:

Même repas qu'à midi.