petit-déjeuner

1 grand verre d'eau

+ 1 verre à bière de jus de tomates

+ 200 gr de yaourt nature et maigre

+ 1 Tasse de café sans sucre

+ 250 gr de lait écrémé

ou 200 gr de carottes rapées

+ 200 gr de fromage blanc maigre

ou 2 oeufs brouillés cuits sans graisse

+ 1 tasse de café avec lait écrémé

+ 125 cc de jus de tomates

ou 1 omelette de 2 oeufs cuite avec une c.à café de beurre

ou 3 oeufs cuits durs

+ 30 gr de pain

ou 1 orange

+ 1/2 pamplemousse

+ 30 gr de pain gris sans matière grasse

+ 1 oeuf cuit dur 

ou des radis à volonté avec du sel

+ 1 oxo

+ 1 verre à bière de jus de tomates

+ 150 gr de yaourt nature

ou 1 omelette d'un oeuf cuite avec 1/2 c.à café de beurre

+ 1 pomme moyenne

+ 30 gr de pain gris sans matière grasse

+ 1 tasse de café noir 

repas du midi :

300 gr de laitue assaisonnée de mayonnaise faite à l'huile de paraffine + 1 jaune d'oeuf + 1 cuillère a soupe de moutarde

+ 1 oeuf cuit dur

+ 1 tomate en morceau

+ 1 cube de bouillon

+ 30 gr de pain grillé en morceaux

+ 1 cuisse de poulet grillé, sans la peau

ou 1 omelette de 2 oeufs avec 1 tartine sans beurre

ou 100 gr de spaghettis cuits à l'eau

+ 25 gr de gruyère rapé

ou soupe de légumes verts sans pomme de terre à volonté

+ 100 gr de thon frais

+ 300 gr de haricots verts en conserve

+ 100 gr de crabe, préparé avec une mayonnaise à l'huile de paraffine + 1 jaune d'oeuf + 1 cuillère à soupe de moutarde

ou 200 gr de viande grillée sans graisse

ou 300 gr de poisson maigre légèrement panné, passé dans quelques gr de beurre

ou 1 douzaine d'huitres

+ 1 oeufs sur le plat

+ 1 pomme de terre au four + 1 pêche

ou 200 gr de pigeon

+ salade au vinaigre à volonté

+ 1 pomme de terre au four

+ 1 orange

repas du soir :

1 salade composée de 100 gr de petits pois en conserve, 1 mayonnaise à la paraffine (1 cuillère à soupe), haricots verts en conserve 100 gr, 200 gr de tomates en tranches

1 verre de vin rouge

ou soupe de légumes verts à volonté,

radis salés à volonté,

2 tomates,

100 gr de fromage blanc maigre,

1 pomme

ou 1/2 pamplemousse,

1 pêche,

1 pomme de terre au four,

1 oeuf sur le plat cuit sans graisse

ou 2 chicons étuvés,

2 tranches de jambon,

2 pommes de terre vapeur

ou 150 gr de roti de boeuf

salade de chicons coupés en dès, à volonté

ou 200 gr d'asperges en conserve, 1 jaune d'oeuf, 1 cuillère à café de beurre fondu, 100 gr de pomme de terre cuite à l'eau

ou 100 gr de pain complet + 60 gr de fromage blanc maigre

ou 100 gr de crabe + 150 gr de riz cuit et refroidi

1 verre de vin