REGIME ETE DE 1200 Kcal

 LUNDI

 PETIT DEJEUNER :

1 verre de jus d'orange

1/2 pamplemousse saupoudré de noix de muscade

quelques fraises

1 oeuf brouillé et battu avec du lait écrémé, cuit sans graisse

1 petite tranche de pain gris grillé

1 tasse de café ou de thé sans lait ni sucre

MATINEE : 

1 grand verre de jus de tomate

DEJEUNER :

2 cuillers à soupe de fromage blanc maigre

1 petite assiette de carottes rapées + citron

1 verre de jus de pomme

DINER :

1 oxo ou 1 instantané de tomate

1 blanc de poulet cuit vapeur au thym

haricots verts cuits vapeur, citronnés et ciboulette hachée

1 pomme de terre cuite au four

1 cuiller à soupe de fromage blanc maigre, persil, ciboulette

ou 2 abricots

AVANT DE DORMIR :

1 youghourt

1 grand verre de lait écrémé et glacé

MARDI

 PETIT DEJEUNER :

1 verre de jus de pamplemousse

+ 1 orange en morceau, quelques framboises, 1 tasse de lait écrémé, 2 cuillers à café de corn flakes

1 tranche de pain gris

MATINEE :

1 cube oxo ou de bouillon de poule avec 1 oeuf poché

DEJEUNER :

salades mélangées; romaine, carottes, haricots verts, 1 cuiller à soupe de thon au naturel

1 cuiller à soupe de fromage blanc maigre à la canelle

1 tisane

APRES MIDI :

1 coupe de framboises

10 amandes ou assimilé

AVANT LE DINER :

1 verre de jus de pomme

1 cuiller à soupe de fromage blanc avec des carottes rapées

DINER :

1 brochette de 150 gr de filet de boeuf en cubes, champignons et oignons

2 cuillers à soupe de riz cuit à l'eau

1 à 2 courgettes cuites en papillotte, ciboulette et persil haché

1 youghourt nature et quelques fraises

AVANT DE DORMIR :

1 grand verre de lait écrémé

 MERCREDI

PETIT DEJEUNER :

1 verre de jus de pamplemousse

1 orange en morceaux mélangée à 1 cuiller à soupe de fromage blanc et quelques fraises

1 tranche de pain gris

MATINEE :

1 tasse d'oxo ou de viandox

DEJEUNER :

1 salade d'épinards assaisonnée de citron

1 oeuf cuit dur

1 tomate en tranche

1 tisane

APRES MIDI :

1 coupe de fruits frais et 20 cacahuètes

AVANT DE DINER :

quelques radis, tiges de céléris et carottes nouvelles

1 filet de hareng sans sauce ou 1 rollmops

DINER :

cuire à l'étouffée avec persil et carottes 3 pommes de terre nouvelles

petits pois

gambas pochées assaisonnées au citron vert sur un lit de cresson

1 cuiller à soupe de fromage blanc avec quelques fraises et un peu de vanille en poudre

AVANT DE DORMIR :

1 yoghourt nature et 1 verre de lait écrémé glacé

JEUDI

 PETIT DEJEUNER :

1 verre de lait de pamplemousse et 1 verre de lait écrémé

1/2 pamplemousse à la canelle et quelques framboises

1 tranche de pain gris

1 verre de lait écrémé

MATINEE :

1 oxo

DEJEUNER :

1 beau filet de poisson poché au citron

salade verte au citron

1 tisane

APRES MIDI :

2 abricots

1 orange

AVANT DINER :

assortiment de crudités assaisonnées de fromage blanc et de moutarde

DINER :

1 laitue et 1 frisée au citron

1 escalope de veau sur lit d'oignons fondus sans beurre

petits pois frais, carottes céléris et haricots verts à l'étouffée

1 petite tasse de pudding avec une purée de fraises et framboises

1 tranche de pain gris

AVANT DE DORMIR :

1 yaourt et 1 verre de lait écrémé glacé

VENDREDI

PETIT DEJEUNER :

1 verre de jus de pamplemousse

1/2 orange

1/2 pêche

melanger avec 1 citron en morceaux

1 tranche de pain gris

1 portion de vache qui rit

MATINEE :

1 verre de jus de tomate

DEJEUNER :

1 omelette de 2 oeufs aux champignons

1 salade de choux blancs hachés, et du citron

1 tisane

APRES MIDI

1 pêche

10 amandes

AVANT DE DINER :

1 verre de jus de pomme

1 salade de champignons au citron

1 cuiller à soupe de fromage blanc

DINER :

1 salade de champignons et d'épinards au ketchup

120 gr de steack grillé

courgettes et carottes à la vapeur avec persil

1 pomme au four fourrée d'une demi banane écrasée

AVANT DE DORMIR :

1 yaourt nature

1 grand verre de lait écrémé

SAMEDI

PETIT DEJEUNER :

1 verre de jus de pamplemousse

1 coupe de fruits

1 tranche de pain gris

1 oeuf coque

1 tasse de lait écrémé

MATINEE :

1 tasse de bouillon de poule

DEJEUNER :

100 gr de crevettes

30 gr d'amandes

1 oeuf dur

1 laitue en salade

1/2 pamplemousse

1 salade de pousse de soja au citron

1 yaourt

1 coupe de framboises

1 tisane

APRES MIDI :

2 abricots

AVANT DE DINER : 

quelques radis

1 cuiller à soupe de fromage blanc maigre

DINER :

1 cuisse de poulet roti

chou fleur ou brocolis cuits vapeur, avec du jus de citron

1 salade mélangée de concombre, céléri, champignons assaisonnée au yaourt citron et moutarde

AVANT DE DORMIR :

1 yaourt

1 verre de lait écrémé

 DIMANCHE

 PETIT DEJEUNER :

1 verre de jus de pamplemousse

1 orange en morceaux et quelques fraises

1 oeuf brouillé battu avec du lait écrémé et cuit sans graisse

1 tranche de pain gris

MATINEE :

1 verre de jus de tomate

DEJEUNER :

150 gr de filet de merlan au four avec ciboulette et citron

haricots verts cuits vapeur

2 abricots

1 tisane

APRES MIDI :

1 pêche

1 pomme

AVANT DE DINER :

crevettes et radis avec 1 cuiller à soupe de fromage blanc maigre

DINER :

1 tasse de consommé de boeuf

1 pomme de terre au four en papilotte

laitue et salade frisée au citron et basilic

1 poire pochée au vin rouge sans sucre

AVANT DE DORMIR :

1 yaourt

1 verre de lait écrémé