au réveil :

+- 1/2 heure avant le petit-déjeuner

100 gr de jus de fruit allongé d'eau

matin

1 oeuf à la coque

ou 60 gr de fromage blanc maigre

ou 30 gr de fromage maigre en tranches

ou 60 gr de viande maigre

3 biscottes non tartinées

ou 1/2 tranche de pain tartinée à la margarine de régime

 

vers 11 heures :

200 gr de lait battu

le midi :

1 plat de légumes crus :

50 gr de laitue, witloof ou autres

20 gr d'oignon

jus de citron

1 assiette (250 gr) de potage maigre

200 gr de viande maigre ou de poisson maigre

+ - 100 gr de légumes bouillis dans de l'eau

sauce : 10 gr de margarine de régime allongée à l'eau

1/2 heure après le repas de midi

1 biscotte non tartinée

café, thé avec un tout petit peu de lait écrémé ou de citron

vers 16 heures :

150 gr de salade de fruits

repas du soir :

1 plat de légumes crus :

50 gr de laitue, witloof, carottes ou autres

20 gr d'oignon

jus de citron

100 gr de pain gris ( 2 tranches)

15 gr de margarine de régime

50 gr de viande maigre