LE REGIME 1200 Kcal 6 REPAS.

 LUNDI :

petit déjeuner :

1 verre de jus d'orange

1/2 pamplemousse saupoudré de noix de muscade râpée avec quelques fraises

1 oeuf brouillé battu avec du lait écrémé cuit sans beurre à la poële Tefal

1 tranche de pain complet grillé

dans la matinée :

1 grand verre de jus de tomate

déjeuner :

2 bonnes cuillers de fromage blanc maigre

1 salade de laitue

1/2 orange

beaucoup de persil haché

1 tisane

 dans l'après-midi :

1 pêche

5 à 6 cerneaux de noix

avant de diner :

1 cuiller à soupe de fromage blanc maigre

1 petite assiette de carottes râpées au citron

1 verre de jus de pomme

diner :

1 assiette de potage instantané à la tomate

1 blanc de poulet à la vapeur de thym

haricots verts à la vapeur citronnés avec de la ciboulette hachée

1 pomme de terre moyenne au four assaisonnée avec du fromage blanc maigre du persil et de la ciboulette

2 abricots

avant de vous coucher :

1 yaourt

1 grand verre de lait écrémé glacé

MARDI :

petit-déjeuner : 

1 verre de jus de pamplemousse

1 orange coupée en morceaux avec quelques framboises

1 tasse de lait écrémé avec 2 cuillers de corn-flakes

1 tranche de pain au son

dans le matinée : 

1 tasse de bouillon de poule en cube avec 1 oeuf poché dedans ou dur

déjeuner :

1 salade mélangée : romaine, carottes, haricots verts, thon au naturel (1 cuiller), persil

1 cuiller de fromage blanc maigre à la canelle

1 tisane

dans l'après-midi :

1 coupe de framboises

10 amandes

avant de diner :

1 verre de jus de pomme

1 cuiller de fromage blanc maigre avec des bâtonnets de carottes nouvelles

diner :

1 brochette avec 150 gr de filet de boeuf coupé en cubes, des champignons et des oignons

2 cuillers à soupe de riz complet (cuit)

1 ou 2 courgettes au four en papillotes assaisonnées de ciboulette et de persil haché

1 yaourt avec quelques fraises

avant de vous coucher :

1 grand verre de lait écrémé

 MERCREDI

petit-déjeuner : 

1 verre de jus de pamplemousse

1 orange en morceaux mélangée avec une bonne cuiller de fromage blanc maigre et quelques fraises

1 tranche de pain au son

dans la matinée :

1 tasse de viandox / oxo

déjeuner :

1 salade d'épinard assaisonnée au citron

1 "ratatouille" faite sans huile dans une cocotte Tefal

1 tisane

dans l'après-midi : 

1 coupe de fruits frais

10 amandes

avant le diner :

quelques radis et tiges de céléris et carottes nouvelles

1 roll mops sans crème

diner : 

carottes, petits pois et trois petites pommes de terre nouvelles, cuits à l'étouffée avec du persil

gambas pochées assaisonnées au citron vert sur un lit de cresson

1 cuiller de fromage blanc maigre avec de la vanille en poudree t quelques fraises

avant de vous coucher :

1 yaourt nature

1 verre de lait écrémé glacé

 JEUDI

petit-déjeuner :

1 verre de jus de pamplemmousse

1 tasse de lait écrémé

1/2 pamplemousse saupoudré de cannelle avec quelques framboises

1 tranche de pain complet

1 tasse de lait écrémé

dans la matinée :

1 tasse de bouillon de poule

déjeuner : 

1 beau filet de poisson poché au citron

1 salade verte au citron

1 tisane

dans l'après-midi :

2 abricots

5 à 6 cerneaux de noix

avant de diner :

assortiment de crudités assaisonnées avec sauce fromage blanc et moutarde

diner : 

1 salade de laitue et de frisée au citron

1 escalope de veau sur lit d'oignons fondus dans une casserole Tefal

petits pois frais, céléris, carottes, haricots verts à l'étouffée

1 petite tasse de crème anglaise au lait écrémé avec une purée de fraises ou de framboises

1 tranche de pain grillé complet

avant de vous coucher :

1 yaourt

1 grand verre de lait écrémé

 VENDREDI

 petit-déjeuner :

1 verre de jus de pamplemousse

1/2 orange

1/2 pêche

en salade avec citron

1 tranche de pain complet

1 portion de vache qui rit

dans la matinée :

1 verre de jus de tomate

déjeuner :

1 omelette de 2 oeufs aux champignons

1 salade de chou blanc haché au citron

1 tisane

dans l'après-midi :

1 pêche

10 amandes

avant de diner :

1 verre de jus de pomme

1 salade de champignons au citron

1 cuiller à soupe de fromage blanc maigre

diner : 

1 salade d'épinards et de champignons au ketchup

1 steack grillé de 120 gr

courgettes et carottes à la vapeur mélangées avec du persil

1 pomme au four fourrée d'une demi banane écrasée

avant de vous coucher : 

1 yaourt nature

1 grand verre de lait écrémé

SAMEDI

petit-déjeuner :

1 verre de jus de pamplemousse

1 pêche et quelques fraises en coupe

1 tranche de pain au son

1 oeuf à la coque

1 tasse de lait écrémé

dans la matinée :

1 tasse de bouillon de poule

déjeuner :

100 gr de salade de crevettes

30 gr d'amandes

oeuf dur

laitue

1/2 pamplemousse

1 salade de pousse de soja assaisonnée au yaourt et au citron

1 coupe de framboises

1 tisane

dans l'après-midi :

2 abricots

avant le diner :

quelques radis

1 cuiller à soupe de fromage blanc maigre

diner :

1 cuisse de poulet rôti

chou fleur ou brocolis cuit à la vapeur, avec un jus de citron et de la moutarde

1 pêche

avant de vous coucher :

1 yaourt

1 verre de lait écrémé glacé

DIMANCHE

petit-déjeuner :

1 verre de jus de pamplemousse

1 orange coupée en morceaux avec quelques fraises

1 oeuf brouillé battu avec du lait écrémé et cuit à la pöele Tefal

1 tranche de pain complet

dans la matinée :

1 verre de jus de tomate

déjeuner : 

2 filets de merlan (150 gr) cuits au four avec citron et ciboulette

haricots verts cuits à la vapeur

2 abricots

1 tisane

dans l'après-midi : 

1 pêche

5 à 6 cerneaux de noix

avant de diner : 

crevettes et radis

1 cuiller à soupe de fromage blanc maigre

diner :

1 tasse de consommé de boeuf

1 pomme de terre au four en papilotte

1 salade frisée et laitue au citron et basilic

1 poire pochée au vin rouge

avant de vous coucher : 

1 yaourt