Thé ou café sans sucre.

30 gr de lait écrémé en poudre.

1 yaourt nature ou 100 gr de fromage blanc à 0 %.

 MIDI:

 100 gr de viande.

ou 100 gr de poisson.

ou 2 oeufs.

A servir sans sauce ni graisse.

 150 gr de crudités ou salade avec une vinaigrette à la paraffine.

 20 gr de fromage

ou 1 yaourt

ou 100 gr de fruits frais.

Même repas qu'à midi.

Remplacer la salade par 250 gr de légumes verts servis avec une demi-cuillerée à café de beurre frais.